Как справиться с собственными отрицательными эмоциями
Умей прощать обиды 
Часто прошлые обиды разрушают добрые взаимоотношения, любовь и дружбу, счастье и здоровье; толкают на агрессию и месть. Накапливание обид и жалость к себе – плохая привычка. Очень важно уметь выражать обиду. Но нельзя мстить другим людям: это не решает проблему, а усугубляет ее. Как же относиться к обидчику?
Главное: нужно научиться прощать обиды. Вот основные шаги:
- Вспомнить свои обиды, (их может быть много, поэтому лучше записать их на отдельный листок). Важно представить человека-обидчика, вспомнить те слова, действия, которые больно ранили, задели душу. Что чувствовали при этом? Какие мысли приходили в голову? Что хотелось сделать в тот момент?
- Спросить себя: «Почему все это время я «храню», помню обиду или обидчика? Зачем мне это? Есть ли выгода от обид?»
- Понять: «Чем я расплачиваюсь за хранение обид?» (ухудшением здоровья, тревожностью, беспомощностью, потерей контактов, недоверием, раздражительностью, конфликтностью и т.п.):
«Отпустить» свою обиду – использовать следующие техники:
а) мысленно наполнить воздушный шар не воздухом, а всеми прошлыми и настоящими обидами, затем можно отпустить шар в небо или проткнуть его иголкой (чтобы обиды «лопнули»);
б) представить каждую обиду в виде водяной бомбочки и, забравшись на самый высокий дом, сбрасывать их вниз так, что бы они разбились и разлетелись на мелкие брызги;
в) нарисовать свою «копилку обид», поместив в нее все обиды, а потом что-нибудь сделать с ней: разорвать, закрасить гуашью, залить водой и т.д.
г) написать «письмо обидчику», в котором можно выразить все чувства и мысли, связанные с ним (здесь могут быть мысли не только об обиде, но и о прощении);
д) упр. «Подарок обидчику» - расслабься и представь, что ты сидишь в затемненном зрительном зале. Перед тобой ярко освещенная сцена и на ней тот человек, который обидел. Его лицо сияет, он счастлив и доволен собой. Он совершил что-то, за что ему благодарно огромное количество людей. Люди выходят из зала, поднимаются по очереди на сцену и поздравляют этого человека, говорят ему слова благодарности, дарят цветы и подарки…Готов ли ты тоже подняться на сцену и преподнести подарок этому человеку? Пусть этот подарок символизирует твое прощение, признание. Поднимись на сцену, обними и искренне поблагодари этого человека за то, что он – часть твоей жизни, за тот опыт, который ты приобрел благодаря ему. Если удалось выполнить это упражнение, то можно нарисовать свой символический подарок.
- После проделанных упражнений прпробуйте понять: Осталась ли обида? Как теперь относишься к человеку, который обидел? Что чувствуешь?
СПОСОБЫ БЕЗОПАСНОГО ВЫРАЖЕНИЯ ЗЛОСТИ И ГНЕВА
Необходимо не подавлять негативные эмоции, а научиться способам безопасного выражения злости и гнева:
- громко спеть любимую песню или громко покричать;
- метать дротики в мишень;
- пойти в спортзал и активно заняться физическими упражнениями
- используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции;
- налить в ванну воды, запустить несколько пластмассовых игрушек и бомбить их мячом;
- побить боксерскую грушу или подушку;
- выполнить бытовые физические дела (помыть пол или посуду, полить цветы, постирать руками белье);
- поплавать в бассейне или принять контрастный душ;
- поработать на огороде (вскопать, прополоть, вбить гвоздь и т.п.);
- попускать мыльные пузыри;
- пробежаться по стадиону или несколько кругов вокруг дома;
- «поболеть» за свою команду на соревнованиях (покричать);
- передвинуть в квартире мебель (например, журнальный столик);
- скомкать несколько листов бумаги (газеты), а затем их выбросить;
- разорвать газету на мелкие кусочки и с удовольствием выбросить;
- быстрыми движениями нарисовать свою злость или обидчика, а затем «зачиркать» его;
- слепить из пластилина фигуру обидчика и сломать ее;
- посмотреть юмористическую передачу, посмеяться;
- устроить дискотеку, потанцевать.
Помните, что умение владеть своими эмоциями – это неотъемлемое качество счастливого человека!
В конфликтных ситуациях существуют так же различные варианты снятия эмоционального напряжения:
- прежде чем ответить (отреагировать) посчитать до 30;
- развернуться и уйти;
- преобразование смехом (т.е. найти смешное в неприятном);
- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
- спрятать руки в карманы и несколько раз резко сжать кулаки;
- переспросить: «Если я тебя правильно понял…»;
- пофантазировать и представить «картинку-перевертыш» и т.п.
